logo

Gimnastika za preprečevanje zaprtja pri starejših

Z zaprtjem se mora soočiti skoraj vsaka starejša oseba. Po pojavu problema se moramo ukvarjati s pomočjo strokovnjakov in zdravljenjem zdravil. Najbolje je, da ne motite, zato morate vsakogar razumeti, kako pomembno je preprečiti zaprtje pri starejših.

Da ne bi prišlo do kršitve defekcije, bi morali bolniki spremljati svojo prehrano, izključujoč iz prehrane vse škodljive proizvode. Ena prehrana bo majhna, se morate spomniti, kako pomembna je gimnastika v zaprtju. Zaradi fizične aktivnosti se peristalsis izboljša in imuniteta je močnejša. Tako bodo preprečene morebitne kršitve, povezane z odstranjevanjem.

Polnjenje za zaprtje pri starejših

Gimnastika z zaprtjem pri starejših bo olajšala obvladovanje težave in v prihodnosti zmanjšala verjetnost bolezni.

Vsak dan morate uresničiti in potem se bo stanje izboljšalo. Ko fizične vaje z zaprtostjo za starejše povzročajo težave, morate skrajšati čas usposabljanja. V tem primeru je treba zaračunati enkrat na dva dni.

Obstaja veliko različnih vaj telesne terapije, ki se uporablja za preprečevanje:

  • Pacient leži na njegovem želodcu, medtem ko mu roke pred njim roka in noge se poravnajo nazaj. Na navdih se levica in desna noga dvigneta vzporedno s tlemi pred njim. Hrbtenico je treba raztegniti. Izhajanje prevzame začetno pozicijo. Pri naslednjem navdihu in izdihavanju naredite isto vajo z nasprotno roko in nogo. Podobno izvajanje vadbenega zdravljenja za zaprtje pri starejših se izvaja vsaj 10-krat;
  • Sprostitev. Pacient leži na trebuhu. Glava mora ležati na preganih rokah. Če želite sprostiti mišice hrbta, morate rahlo obračati boke iz ene strani na drugo. Podobne vaje z zaprtjem pri starejših bodo sprostile mišice. Sprostitev se najbolje izvaja po vsaki obremenitvi;
  • Postanite na vseh štirih. Ko vdihnete, odstranite desno nogo s tal in ga vzemite nazaj. Ob izdihu se noga vrne na prvotni položaj. Gimnastična vadba se izvaja na vsaki nogi 15 krat;
  • Postanite na kolenih, in ščetko, da se zmanjša na hrbtu glave. Ko izhlapite, mora leva roka priti do noge desne noge. Če dihate, se oseba vrne v prvotni položaj. Pri naslednjem izdihu in navdihu storiti vse, tudi z drugo roko. Taka polnitev z zaprtjem pri starejših se počasi izvaja v količini 10-krat;
  • Lezi s hrbtom na tleh, položi svoje roke pod glavo in upogni noge na kolena. Ko izhlapite, nagnite kolena na levo. Pri dihanju se vrnemo v prvotni položaj. Pri naslednjem vdihavanju in izdihavanju storite vse, tudi v nasprotni smeri.

Preprečevanje zaprtja pri starejših

Gimnastika z zaprtjem pri starejših je precej učinkovit način preprečevanja. In da ne bi pozabili izvedenih akcij, jih lahko posnamete na video. Tako bo v prihodnosti enostavno zaračunati zaračunavanje.

Najbolje je, če se gimnastika opravi zjutraj, po dviganju. Preprečevanje zaprtja v starosti je pomemben element v življenju ne samo bolnih, temveč tudi zdrava oseba. Poleg gimnastike je bolje vzeti čas za navadne sprehode na svežem zraku. Dovolj je hoditi 20 minut na dan.

Če telo ni prešibko, je priporočljivo, da se vpišete v bazen. Gimnastika v vodi je tudi dobro orodje za preprečevanje zaprtja. Edina stvar, ki je bolje zapomniti je, da vam ni treba pretiravati. Preprečevanje zaprtja pri starejših ne sme prekiniti običajnega načina življenja.

Najbolje je naučiti svoje telo, da se znebite iztrebkov zgodaj zjutraj. Tako je mogoče zmanjšati verjetnost zamude pri odstranjevanju.

Vaje proti zaprtju

Pomanjkanje blata več kot dva dni, ovirana defekcija - to so znaki zaprtja.

Če se simptom pojavijo nenadoma, se nadomesti z drisko, iztrebki imajo krvavih lis ali imajo vonj po moškem, potem oseba potrebuje zdravniško pomoč.

Da bi se znebili neprijetnih simptomov in nevarnih posledic, bodo vaje iz zaprtja pomagale.

Fizična vadbena pomoč

Problem s stolom je tudi pri zdravih ljudeh. Motnje delovanja črevesja povzroča podhranjenost, nizka motorična aktivnost, živčni preobremenjenost.

Posamezni primeri ne smejo povzročiti alarma. Če se pojavijo z nekaj obdobja, potem so neprijetne posledice. Med njimi - glavoboli, tesnoba, nespečnost.

Oslabljen tisk, kršitev flore črevesja, njena peristaliza, nastajanje plinov povzročajo zamude pri odstranjevanju. Pojav kompleksnejših zdravstvenih problemov.

Kršitve obravnavajo ne le z zdravili, temveč tudi s fizičnimi vajami. Redne športne dejavnosti, sklop posebnih terapevtskih telesnih aktivnosti bodo pomagali okrepiti mišice tiska, normalizirati nastajanje plinov in organizirati delo organov.

Vaje bodo okrepile mišice, poučile pravilno dihanje in preprečile zamude pri gibanju črevesja. Če so na voljo, bodo pomagali rešiti težavo.

Učinkovita vadba za odrasle

LFK z zaprtjem ni samo v telesni dejavnosti, vajah, vajah. Terapevtska telesna vzgoja uči aktiven način življenja in kaže na njegovo koristnost.

Vsaka vaja bo naredila. Začnete lahko s preprostimi nalogami. Za delo je črevesje koristno: vsakodnevno hojo 15 minut, lahkotno tek, plavanje. Posebno pomembni so ti ukrepi za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

Aerobna vadba

Svež zrak pozitivno vpliva na peristaltizem pri odraslih. Koristneje je hoditi, voziti in kolesariti. Takšne dejavnosti so na voljo vsem.

Izvajanje nezapletene gimnastike bo izboljšalo pretok krvi v prebavni sistem.

Močne trebušne mišice izboljšujejo delo črevesja, zato jih je treba stalno usposobiti. Stiskanje mišic bo pripeljalo do najhitrejšega razvoja prebavnih encimov. Zaradi tega bo blato hitro prešlo skozi črevesje.

Vaja

Najlažja in najbolj dostopna vaja za vse doma je "kolo". Priporočljivo je, da to storite zjutraj, ne da bi prišli iz postelje. Istočasno bo okrepila mišice zadnjice, nog.

Vaje za črevesje z zaprtjem:

  1. Lezite s hrbtom, povežite noge. Dvignite do višine 30 cm Zadržite 20 sekund. Limbs izpustiti. Naredite 5 ponovitev.
  2. Lezi z želodcem. Spodnji udji rahlo razredčijo. Dvignite in spustite prvo levo, nato desno. Ne dotikajte se površine. Zaženi 10 krat.
  3. Lezi na hrbet. Ustavi dviganje. Palme zgoraj. Dihanje počasi. Sedi.
  4. Lezi. Upogibanje spodnjih okončin. Povlecite jih v prsni koš. Izravnajte. Vrnite prvotni položaj. Zaženi 10 krat.
  5. Pojdite na kolena, zgornji udi, ki se nahajajo pravokotno na tla. Namesto tega noge naredijo mahi. Ponovite 10-krat.

Kompleks je koristno za izboljšanje dela črevesja, krepitev mišic hrbta, nog.

Učinkovito vadbo za starejše

Da bi spodbudili peristaltizacijo črevesja pri starejših, bo pripomogla k srednjeročni intenzivnosti. Zvišujejo mišice in izboljšajo splošno stanje telesa.

Redna gimnastika z zaprtjem pozitivno vpliva na telo. Sestavljajo ga:

  • Stimulirana peristaltica. S starostjo se ton črevesne stene zmanjša, problem s stolom pa izhaja iz poslabšanja gibljivosti. Vaje pomagajo popraviti to.
  • Izboljša metabolizem. Usposabljanje stabilizira proces absorpcije hranil, njihovo dostavo v notranje organe, spodbuja prebavni sistem.

Starejši ljudje lahko izvajajo gimnastiko doma.

Zdravniki priporočajo vaje, ki jih sestavljajo preproste fizične vaje:

  • Torso se nagne na desno, na levo.
  • Plitva čuče.
  • Poteka naprej izmenično desno in levo nogo.
  • Zavijte levo in desno.

Te preproste vaje se prednostno opravijo zjutraj, kar aktivira črevesno peristaltiko.

Koristno je, da imate neodvisno masažo trebuha. Udari ga, malo pritisnite.

Začnite premikanje iz desne aliacne regije, pomaknite se v desno, nato pa v sredino, na levo. Zaključite masažo v levem predelu lila.

Raztezanje peritonealne stene omogoča stimulacijo krčenja mišic v črevesju. Postopek je treba opraviti s toplo dlanjo.

  1. Ležite na hrbtu, delajte vrtljive gibe z nogami. Abdominalne mišice postanejo aktivne, črevesna aktivnost se izboljša.
  2. Lezi. Upogni kolena. Prinesi jih na prsni koš. Držite položaj 20 sekund. Znižati.
  3. Spusti se na kolena, se naslonite na tla. Globoko vdihnite in izdihnite.
  4. Stoji, da se obrnejo v straneh. Potem naredite pobočja na levo, na desno.
  5. Lezi. Spodnji ekstremi poravnajte. Dvigniti. Zadrži jih 10 sekund.

Število pristopov se lahko spreminja. Odvisno je od splošnega stanja telesa, starosti. Morate redno izvajati.

Plavanje in vodna aerobika bodo koristno vplivali ne samo na delo črevesja, temveč tudi na zdravje pljuč, srca in normalizirali krvni tlak.

Poleg tega vaje v vodi spodbujajo delovanje živčnega sistema, koristno vplivajo na psihološko stanje. Število obiskov v bazenu je lahko omejeno na dva na teden.

Vaje za otroke

Neregularna defekcija pri otrocih ni redka. Nepravilna prehrana, psihološki problemi, povezani z usposabljanjem s potapljanjem, gastroenterološke bolezni lahko povzročijo nepravilno praznjenje.

Če otrok sistematično doživlja težave, se je treba posvetovati s pediaterom ali otroškim gastroenterologom.

V primeru zaprtja morajo otroci vsakodnevno izvajati zjutraj vadbo, po možnosti na prazen želodec. Vsaka vaja se mora začeti s 3-5 ponovitvami, postopoma povečevati njihovo število na 10. Starši morajo spremljati kakovost polnjenja.

  1. Hoja na enem mestu. Kolena dvignejo visoko. Izvedite gibanje 20 sekund.
  2. V stoječem položaju z široko razporejenimi nogami, da se nagne naprej, brez upogibanja kolen. Roke morajo priti do tal. Izvedite 15-krat.
  3. Stoječe noge narazen do širine ramen. Na straneh naredite zavojev.
  4. Zaženite pobočja.
  5. Squats s palme podaljšano naprej. Količina je 10.
  6. Sprehod po vseh štirih. Premakni se 20 sekund.
  7. V istem položaju, opravite sweeps z nogami poravnati nazaj. Če želite oviti nogo v kolenu, se zategnite do toraksa. Vzemi začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.
  8. Lezite na želodcu. Ujemite gležnje. Izvedite zibanje. Naredite 5-10 premikov.
  9. Vaja "kolo".
  10. S položaja, ki je nagnjen, sedite. Prsti prstov prste s prsti, ne da bi se upognili kolena. To storite 10-krat.

Starši morajo zagotoviti, da otroci ne zavirajo želje po izpraznitvi črevesja, pravočasno prekinejo igro. Prav tako je treba upoštevati režim pravilne prehrane.

Vaje za nosečnice

Pogosto se problem z gibanjem črevesja pojavlja pri ženskah v obdobju brejosti. Naraščajoča maternica pritiska na črevesje in omejuje gibanje iztrebkov. V tem obdobju se ženske gibljejo manj, vzamejo zdravila, ki vsebujejo železo. Posledično je peristaltična okužba črevesja težavna.

Da bi odpravili težavo, bi nosečnice morale premakniti več, opraviti enostavna gibanja:

  • Na pobočjih na levo, na desno.
  • Krožno vrtite prtljažnik.
  • Črni z ravnim hrbtom.
  • Potegnite noge v želodec. Upognite jih v naročju.

Motorna aktivnost bo pripomogla k promociji fekalnih mase in olajšanju odvajanja.

Dihalne vaje z zaprtjem

Obstaja poseben kompleks, namenjen izboljšanju dela membrane. To bo pozitivno vplivalo na delo črevesja. Dihalna gimnastika je koristna pri pojavu težavnega blata.

  1. Izvedite ležeče, v sproščenem stanju. Pri vdihavanju, da bi nadzirali globino, se prsti dajo na želodec.
  2. Izhajanje mora biti globoko. V tem času se diafragma povleče v prsni koš in želodec - na hrbtenico. Zdi se, da prsti padajo v želodec.
  3. Vdihni v želodec.

Ta kompleks rešuje težave z odstranjevanjem. Lahko se izvaja s hemoroidi.

Učinkovite vaje indijske gimnastike prispevajo k izboljšanju metabolizma, peristaltizma:

  • Half-lotus. Sedi. Prečite noge. Globoko vdihnite, pihajte zrak v želodec. Izpusti. Držite ta položaj 5 minut.
  • Pes, ki gleda navzdol. Postanite na zgornjih in spodnjih okončinah. Dvignite torzo. Noge so ravne. Potisnite, poravnajte roke. Vzemite nekaj globokih vdihov.
  • Drevo, ki stoji. Vstanite. Hranite hrbet naravnost. Noge položite na razdalji 10 cm. Prsti roke so prepleteni v ključavnico. Dvignite se nad glavo. Dihanje mora biti mirno. Počasi se prepognite levo in nato desno. Zaženite 15-krat.
  • Plough. Na hrbtni strani položite ležeč položaj. Vrzi noge za glavo. Podpirajte spodnji del hrbta z dlani. Dotaknite se površine tal. Drži trup 15 sekund.
  • Twist hrbet. Lezi. Kolena, ki se potegnejo do prsnega koša. Obrnite se na desno stran. Levo roko je treba povleči naprej in glavo se obrne.
  • Dvignite noge. Lezi. Daj dlani pod zadnjico. Dvignite obrnite. Ne upogni se. Z levo nogo zaženite 10-krat, nato desno stopalo.
  • Trikotnik. Za nastavitev ene noge naprej, drugi - nazaj, razprostiranje na 90˚. Obrnite telo na prvo nogo, roke, da potisnete naprej. Zategnite mišice in se nagnite na prvo nogo. Izvedite iz kolka, s čimer znižajte roke, kolikor je mogoče. Druga roka za dvig. Ostanite v tem položaju 10 sekund, globoko vdihnite.

Kdaj in kako narediti vaje

Število pristopov in trajanje izvajanja sta odvisna od stanja organizma, atletske oblike človeka.

Vaje se izvajajo pred obroki ali eno uro po jedi. V nasprotnem primeru se proizvodnja encimov, ki sodelujejo pri razkrajanju izdelkov, zamuja. To povzroča napihnjenost, krče, zaprtje. Takoj po jedi bo koristen sprehod po svežem zraku.

Vozite kolo, prednostno od 10 minut do pol ure, aerobni kompleks je treba izvesti najmanj 15 minut.

Gimnastika z zaprtjem izboljša delo prebavnega sistema, odpravlja problem obstrukcije defekcije. Fizične vaje pozitivno vplivajo na splošno zdravstveno stanje, koristijo telesu kot celoti.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Vaje za zaprtje.

V tem članku, kako se znebiti zaprtja: preprečevanje zaprtja in izvaja z zaprtjem atonskih in spastičnih znakov.

Problem zaprtja je pogost v povezavi s kršenjem načel zdravega načina življenja. Glavni vzroki za zaprtje so prehranjevalne motnje, hipodinamija in psihoemotionalna preobremenjenost, pa tudi bolezni prebavnega sistema (vključno z dysbiosis), živčnim in endokrinim sistemom.

Zaprtje.

Zaprtje - odloženo gibanje črevesa več kot dva dni, pa tudi težave pri odstranjevanju. Običajno mora biti stol hkrati vsak dan, po možnosti zjutraj.

AS Puškin je napisal modro quatrain:

"Kdo vsak dan zjutraj

ima stol brez prisile,

in hrano v notranjosti,

in vse ostale užitke. "

Fekalna masa je običajno plastična, celotna klobasa, ne pušča sledi na stenah toaletne vode po umivanju z vodo, nima vonja za plod.

Če je odlaganje blata nenadno, izmenično zaprtje in driska, nečistoče krvi in ​​sluz v fekalnih izločkih, bolečine v trebuhu, je to razlog, da se nujno posvetujete z zdravnikom.

O zaprtju govorimo o praktično zdravih ljudeh, ki jih povzročajo motnje prehranjevanja, pomanjkanje motorične aktivnosti in stresno preobremenitev, kar vodi do funkcionalnih motenj v črevesju.

Če priporočila, opisana v tem članku, ne rešijo vaše težave z zaprtjem v 5 dneh, potem morate videti zdravnika.

Razumeti moramo veliko vlogo, ki jo črevesje igrajo za zdravje ljudi: presnovo, pravočasno čiščenje od toksinov, razpoloženje in splošno zdravje sta odvisna od njegovega dela.

Obstajajo atopijski in spastični zaprtje.

Če je atonska zaprtost odsotna več kot tri dni, se mase fekal postanejo bolj goste, pridobijo velik volumen, kar povzroča težave pri praznjenju. Kal pri atoničnem zaprtju je neenakomeren (najprej gosto, nato plastično, nato "gruel"). Obstaja tveganje za hemoroide, razpoke v rektumu in dolehozigmo (to raztezanje in aton sigmoidnega kolona).

S spastičnim zaprtjem blato postane neke vrste "ovčji stolček"; Težavnost spodbujanja prehrambene mase je posledica funkcionalnega spazma debelega črevesa, ki govori o motnjah avtonomnega živčnega sistema. Morda obstaja VSD (vegetativno-vaskularna distonija) in nevroza.

Ljudje občutijo nelagodje v trebuhu, flatulenca, zmanjšan apetit. To negativno vpliva na delovno sposobnost, splošno dobro počutje in razpoloženje. Obstaja povečana utrujenost, razdražljivost, depresija, morda je občutek ohlapnosti ("zamrznitev"), kar kaže na zastrupitev telesa.

Vsako zaprtje povzroči zastrupitev telesa in prispeva k pojavu dysbiosis, ki škodljivo vpliva na zdravje ljudi. Zato je zelo pomembno posvetiti pozornost preprečevanju zaprtja.

Preprečevanje zaprtja.

Preprečevanje zaprtja ki temelji na korekciji prehrane, dnevnem režimu (vključno z načinom odstranjevanja črevesja), motoričnem delovanju in preprečevanju stresa. In tudi pri zdravljenju drugih bolezni telesa, zaradi katerih je zaprtost kot simptom.

1). Ne potiskajte želje po odstranitvi. Najpomembnejše priporočilo za preprečevanje zaprtja ni preprečiti potrebo po odhodu v stranišče, ampak čim prej najti priložnost za pravočasno evakuacijo črevesja.

2). Če je stol ne bi bilo več dni, kar je lahko povezano s čemer rafinirano hrano brez slehernega vlakna, ter fizična neaktivnost, kot dolgih potovanjih, da bi preprečili zlom danke ponoči narediti klistir z mlekom in stopljenim maslom.

Za 100 ml toplega mleka 1 čajna žlička masla. Segrejemo mleko, tako da se maslo topi. Ohladimo do okoli 40 stopinj C. (lahko ta tekočina predelujejo v pokrovu staklenku ter stresamo, da masla v največji možni meri "raztopi" v mleku). Gumeno hruško napolnite z volumnom 100 ml in na levi strani postavi klistir, ki na kolenih nagne noge. Po tem lahko takoj spite brez vstajanja iz postelje do jutra. Zjutraj bo lepo urejen okrasen stol. S podaljšano zaustavitvijo blata telesne vadbe ne bodo prijetno. Zato je bolje izprazniti črevo in nadaljevati izvaja z zaprtjem.

3). Ne zlorabljajte visokih klicev. Visoka klistir ne bo rešil pred zaprtjem, ampak nasprotno, lahko poslabša to težavo zaradi kršitve kislinsko-bazično ravnovesje v debelega črevesa in pojavom dysbiosis zaradi izpiranja mikrofloro z obilo vode. S pogosto uporabo visokih klistir črevo postane leni in preneha pravilno delovati, pričakujejo, da izvede naslednjo delovnih klistir z veliko količino vode.

4). Ne prenašajte jemanje pripravkov na osnovi Senne, ker senna povzroča vnetje črevesne sluznice; poleg takšnih odvajalnikov je tudi hitro navajenje. Bolje bo, če boste potrebovali odvajala, ki jih potrebujete, zdravnik.

5). Priporočila za prehrano.

a). Vzemi hrano v dobrem razpoloženju, počasi.

b). Temeljito žvečite vsak del hrane v ustih. Ni treba polniti ustnih ust, ker bo to preprečilo kakovostno mletje hrane v ustih in zdravljenju sline.

c). Hrana naj ne bo preveč slano, sladko, maščobnih in začinjene, saj bo to povzročilo žejo in sperete s hrano, je zaželeno, da ne razredči prebavne sokove, razvitih v želeno koncentracijo v telesu.

g). Ne jesti, kot prenajedanje izčrpavanjem sposobnost organizma: nima zadostno število encimov, ki sodelujejo pri prebavi hrane, je stagnacija mase hrane, fermentaciji in gnitju, ki so eden od vzrokov dysbiosis in zastrupitve. Ko preveč prezaduje, se pojavi tudi žeja.

Zjutraj popijte kozarec vode takoj po prebujanju.

e). Po obroku običajno ne pijete. Če ste želeli piti takoj po obroku, potem ste pojedli preveč slano, sladko, začinjeno ali maščobno hrano, slabo žvečili ali jedli več, kot je potrebno. Če pride do težav z zaprtjem, potem ne morete piti po obroku, da ne boste razredčili prebavnih sokov, zmanjšali njihovo koncentracijo. Morate piti ne prej kot eno uro po jedi. Najprej se 15 minut ne vzdržujte tekočine po obroku. Ta čas postopno povečamo na dve uri. Če ste temeljito žvečili vsako hrano, se ne bojite, da se bo "želodec" zlomil zaradi prehranjevanja suhega. Tako se izkaže, da lahko pijete v intervalu med obroki: pijte, koliko telesa vpraša (koliko hočeš).

f). Ne vzemite preveč hladne ali preveč vroče hrane, kot pri sprejemu encimov vročih živil umre in ko prejmete hladno - "zaspite". Oboje bo povzročilo težave pri običajnem prebavi.

Kmalu pred spanjem pijte kozarec svežega jogurta.

g). V prehrambene rastlinske solate vključite surove ali kuhane, naribane, zelenjavo in sadje. Saj ni treba, da jih uporabljajo v velikem številu, kot je navada, da bo povzročil težave z želodcem: napenjanje, povečalo iztrebljanja, nelagodje v trebuhu, tesnoba: samo 100 gramov zelenjave solata v dopoldanskem in popoldanskem času.

Ko je spastično zaprtje bolje, da solate iz kuhane zelenjave dodate z dodatkom majhne količine nerafiniranega olja (preprosto ne smete prebavljati zelenjave: bolje je, če so rahlo zapečene). Surova zelenjava povečuje črevesno peristaltizacijo več kot kuhano, lahko povzroči dodaten refleksni krč mišic črevesja.

h). Vključite v prehrani posušenih sadežev, ki ne samo pomagajo dobro delo črevesja, ampak tudi dati telo potrebne mineralne snovi za zdravje. V pol litrovih kozarcih nalijte kozarec opranega suhega sadja: suhe marelice, suhe slive, rozine, smokve in druge. Napolnite z vrelo vodo. Zavijte ga v plašč 2 do 3 ure. Jejte parjeno suho sadje brez dodajanja sladkorja; lahko dodate žličko medu.

"Tykveol". Eno žlico zjutraj na prazen želodec 15 minut pred zajtrkom vzemite 7 do 10 dni, da telo naučite vsak dan zjutraj prazniti.

i). V lekarni dobite "Tykveol" in vzemite eno žlico oljne tekočine enkrat na dan zjutraj na prazen želodec 15 minut pred jedjo 7-10 dni. Da bi se izognili občutek slabosti lahko požirek mineral ali navadno vodo pri sobni temperaturi. To priporočilo je podano tako, da lahko telo naučite vsako jutro izprazniti črevesje. Ko dosežete ta rezultat, se lahko ustavi sprejem "Tykveol".


Potem vsako jutro takoj po prebujanju namesto "Tykveol" pije kozarec navadne vode na prazen želodec. Voda v kozarcu je bolje postaviti na posteljo blizu postelje, da ne bi pozabili.

k). Nekaterim ljudem dobro pomagajo pri sprejemu kozarca svežega kefira za noč pred spanjem.

Konice zelenjave vsebujejo vetrno in hladno energijo, potrebno za aktiviranje črevesja, ko je aton.

l). Aktivacija črevesja z atonimom pomaga energiji določenih površin zelenjave. Za to je najboljši kumar ali korenje. Jejte, kar je običajno odrezano in vrženo: koničast konico in konico s strani stebla. Dobro jih žvečiti (približno 10 minut). Ti kosi vsebujejo energijo vetra in mraza, ki je potrebna za normalno evakuacijo črevesja. Da bi povečali učinek, si predstavljamo, kako dobro so mišice debelega črevesja začele sklepati, njena vsebina gladko in počasi napreduje do izhoda. (Med kuhanjem iz zelenjave ni težko opozoriti na to priporočilo).

6). Preprečevanje stresa. Močne in dolgotrajne dražilne napetosti negativno vplivajo na živčni sistem. Z zaprtjem je motnja avtonomnega živčnega sistema pomembna.

Priporočila za preprečevanje stresa so opisana v članku "Terapevtska vadba pri hipertenziji": treba je zapomniti, da živčni sistem ljubi

ritem,
zdrav način življenja,
dobro razpoloženje.

1). Zdravljenje nevroze, vegetativno-vaskularna distonija, če sploh.

2). Če je prišlo do psiho-čustvenega stresa (stresa), lahko pod jezikom vzamete 5 tablet glicina ali 20 - 60 kapljic "Corvalol", tinkture valerijskega ali materinskega rodu. In ponoči normalno spati.

3). Delajte zase v duhovnem načrtu, da se ne pojavijo negativni občutki in čustva (zlasti jeza).

4). Bodite pozitivna, mirna oseba.

5). Omejite negativne podatke.

6). Če želite izključiti življenjsko nečimrnost, ki "izčrpa" osebo in izključi možnost poslušanja napetega in utrujenega telesa.

7). Zdrav življenjski slog:

  1. da nimajo slabih navad;
  2. opazovati režo dneva, delo in počitek, še posebej - spanje.
  3. vsako leto uporabite počitnice.
  4. telesna vzgoja!
  5. popolna prehrana z omejitvijo maščob in sladka, tako da se ne dopušča prekomerne teže; je zelo pomembno, da jeste le v dobrem razpoloženju.

Vaje za zaprtje.

Naloga fizioterapije pri zdravljenju zaprtja je normalizacija motorične funkcije črevesja in izločanje stagnantnih pojavov v črevesju.

Vaje za atonsko zaprtje izvedena v običajnem srednji tempo z dovolj veliko število ponovitev, ki se uporabljajo prožno ciljnega prometa na pomoč pri spodbujanju črevesno vsebino, trening za moč z utežmi in odpornost vaje za krepitev trebušnih mišic in krepilnih vaj. Začetni položaji so različni. Koristne čepe, skakanje, tek.

Vaje za spastično zaprtje namenjen razbremenitvi spazma črevesja. Zato se vaje izvajajo povprečno in počasi. Vaja za tisk je omejena. Terapevtske vaje s spastičnimi zaprtji, kot pri nevrozah. Idealen za kompleks vaj za osteohondrozo hrbtenice. Nadomestne vaje za različne mišične skupine in sproščanje (1: 1).

Vaje za spastični zaprtje - v članku "Medicinska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice". Med izvajanjem tega sklopa vaj je poudarek na sproščujočih vajah.

Plavanje v bazenu ima koristen učinek na delo črevesja: naravna masaža trebuha, gibljivost črevesa se normalizira in proces izboljšanja se izboljša. Plavanje je koristno tako za atonsko kot za spastično zaprtje. Za plavanje je potrebno ne prej kot 2 uri po obroku, da sprejmejo hrano sledi ne prej kot 1 uro po plavanju.

Vaje za atonske zaprtje.

1). Leži na trebuhu, moje roke so zložene pred menoj, moje noge so ravne.

1 - Dvignite levo roko, desno stopalo, raztegnite hrbtenico, vdihnite.

2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.

3 - Dvignite desno roko, levo nogo, raztegnite hrbtenico, vdihnite.

4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite. 10-krat.

2). Leži na trebuhu, moje roke so zložene pred menoj, moje noge so ravne.

1 - Z desno nogo v koleno premaknite nogo v stran, vdihnite.

2 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite.

3 - Levo nogo v koleno, premikanje noge v stran, vdihavanje.

4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite. 10-krat.

3). "Plavanje z prsnim košem." Ležajo na želodcu, z rokami zložene pred njim, tesno zaprte noge poravnane.

1 - Potegnite roke naprej, navzdol, izdihnite.

2 - Vzemi roke na straneh, dvignite glavo, vdihnite.

3 - Roke vzdolž telesa, nadaljevanje navdiha.

4 - Krtače se premaknejo v ramenske sklepe, izdihnejo. 10-krat.

Eno! Potegnite roke naprej. Izhajanje.

Tri! Nadaljevanje navdiha. (Nogice skupaj).

Štiri! Začetek izdiha.

4). Sprostitev. Leži na mojem trebuhu, moja glava je na mojih rokah, zložena pred mano. Stresajte boke na desni - levo, da se sprostite mišice hrbta.

Bokanje bokov na straneh - sprostitev.

5). «Letalo». Izotonična vaja za krepitev drže. Vzemi roke na straneh, tesno zaprta poravnane noge nazaj, dvignite okončine, raztegnite hrbtenico, držite položaj 1 minuto, dihanje je poljubno. 1-krat.

"Letala" držite 1 minuto.

6). Ponovite število vadb 4. Sprostite hrbtne mišice.

7). Leži na želodcu, roke v oporo blizu ramenskih sklepov, noge skupaj.

1 - Stisnite, poravnajte roke in se pomaknite do položaja kolenske manšete, vdihnite.

2 - Sedite na pete, raztegnite roke naprej, izdihnite.

3 - Vrnitev na položaj kolena in manšete, vdihavanje.

4 - Vrnite se na začetni položaj, izdihnite. 10-krat.

Štiri! Začetni položaj. Izhajanje.

8). Začetni položaj: podpora na ravnih rokah in stopalih, telo in noge se ravnajo, dvignjene nad tlemi in so na isti liniji.

1 - Obrnite glavo na levo in poglejte nogo.
2 - Vrnite se na začetni položaj.
3 - Obrnite glavo v desno in pogled na noge.
4 - Vrnite se na začetni položaj.
4-krat.

9). Položaj kolenskega zapaha.

1 - Popravite desno nogo navzgor in vdihnite.

2 - Upognite desno nogo in pripeljite do želodca, izdihnite. 15 do 20-krat.

Naredite isto z levo nogo.

10). Stoji na kolenih, roke v zapornici na hrbtni strani glave, spne na straneh.

1 - Sedi na tla na desno, izdihni.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Sedi na tla levo, izdihni.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

11). Stoj na kolenih, krtačo na hrbtu njegove glave.

1 - Z levo roko se dotaknite desne noge, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Z desno roko se dotaknite leve noge, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

12). Sedenje na tleh, roke na pasu, široke noge.

1 - Z desno roko pridemo do leve noge, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Z levo roko pridemo do desne noge, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

13). Sedel na tleh, noge se poravnale, roke upognjene na komolcih. Hodite na zadnjico naprej, nato pa nazaj do lahke utrujenosti.

14). Leži na hrbtu, njegove roke v ključavnici pod glavo, njegove noge so ravne.

1 - Povežite desni komolec in desno koleno, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10 - 15 krat.

Potem storite enako z levimi okončinami 10 do 15-krat.

15). Knjiga. Leži na hrbtu, noge skupaj, roke na straneh.

1 - Obrnite telo na levo, položite desno roko na levo, se noge ne premikajte, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Obrnite telo v desno, položite levo roko na desno (dlan na dlani roke), izdihnite. Obrnite se lahko telo, kolikor je mogoče. Noge se ne premikajo.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

16). Leži na hrbtu, njegove roke v ključavnici pod glavo, njegove noge so ravne.

1 - Povežite desni komolec in levo koleno, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

Do enostavne utrujenosti trebušnih mišic.

Povežite desni komolec in levo koleno (izdih).

Pojdite nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

In na drugi strani. Izhajanje.

Pojdite nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

17). Leži na hrbtu, dlani pod glavo, noge se nagnejo na kolena.

1 - Nagnite kolena na levo, izdihni.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Nagnite kolena na desno, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

18). "Bike" z obema nogama do lahke utrujenosti trebušnih mišic. Dihanje je poljubno.

19). Diaphragmaticno dihanje. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, dlani na trebuhu.

1 - Vdihavanje skozi nos, trebuh "napihnjen".

2 - Izpuščanje skozi usta s tanko pipo, zlaganje ustnic s cevko, trebuh je "odspajal" in rahlo umaknjen. 6 krat.

Dihajte skozi nos, želodec "napihne".

Izpustite skozi usta v tanki pipki, zložite ustnice s cevko. Trup se umakne.

(Prsni koš ne sodeluje pri dihanju, ena roka se lahko postavi na prsni koš in ena na trebuhu za nadzor).

20). Leži na hrbtu, roke v straneh, noge se ravnajo.

1 - Odpnite desno nogo in jo z rokami potegnite v želodec, dvignite glavo, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Zavijte levo nogo in jo z rokama potisnite v želodec, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

21). Leži na hrbtu, prečkajo roke nad prsmi, noge se nagnejo na kolena.

1 - Dvignite zgornji humeralni pas in glavo čim višje, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

Do enostavne utrujenosti trebušnih mišic.

22). Leži na hrbtu, roke v straneh, noge se ravnajo.

1, 2, 3 - Upognite noge, jih pripeljite v želodec, zložite roke in pritiskite na nogah.

4 - Vrnite se na začetni položaj.

Dihanje je poljubno. 10 do 12-krat.

23). Diaphragmaticno dihanje. 6-8 krat.

24). "Rezinochka" (usklajena vadba s raztezanjem hrbtenice). 3-krat.

Dvignite roke po straneh navzgor, da zaprete čopič v "gradu", obrnite dlani navzgor, napni roke, pete navzdol, rahlo premika težišča naprej, nežno raztezajo hrbtenico, kot elastiko, in odprite roke in nižje roke počasi, sproščujoče zgornji del telesa.

Vaje za zaprtje po možnosti vsak dan ali vsak drugi dan. Ne pozabite gledati notranjega pogleda na stanje debelega črevesja med medicinsko gimnastiko.

Ljudje, ki so trpeli zaradi zaprtja, bodo zagotovo cenili užitek zaradi lahkosti, ki prihaja z normalnim delovanjem črevesja.

Preprečevanje zaprtja je sestavljen iz vrste ukrepov, vključno s preprečevanjem vegetativnih motenj, povezanih s stresom; normalizacija prehrane in, seveda, gibanje. Ne pozabite, da ko Oslabljen zaprtje intenzivna fizioterapija, z dovolj visoko obremenitev za trebušne mišice, in spastično zaprtje na novinarski minimalno obremenitev, tako da ne povzroča dodatnega črevesne krče. Vaje s spastičnim zaprtjem sproščajo, počasi, brez nenadnih gibov.

Če zaprtje ni posledica ekološke patologije, vam bodo priporočila iz tega člena zagotovo pomagala. Informacije o tem, kako se znebiti zaprtja, lahko delite s svojimi najdražjimi, na primer s starši starši. Prepričan sem, da recept za mleko, olje mini klistir ponoči bo pritožba na tiste, ki so že utrujeni jemanja odvajal ali ki je bil privajanje na vseh znanih odvajalo. Ponavadi so to ljudje z rektumom. Prepričajte se, da svoje otroke, da se ne zatreti pozivam, da blato, ampak zavestno vedel, kako prekiniti za nekaj časa zanimiva igra, da gredo na stranišče. Jej v redu. Prizadevajte si, da bi telo naučili, da se znebite "odvečnega" zjutraj. To pomeni veliko za zdravje telesa.

Vaje iz zaprtja za črevesje

Za preprečevanje in preprečevanje zaprtja je priporočljivo popolnoma spremeniti način življenja in prilagoditi prehrano.

Ampak, da bi dosegli boljši učinek, uporabite posebne zapestne vaje za povečanje motorične aktivnosti.

Namenjeni so izboljšanju peristaltov v črevesju, spodbujanju regulacije in normalizacije blata ter preprečevanju zaprtja.

Izvajajo posebne fizične vaje, je mogoče izboljšati gibljivost črevesja in razviti mišice trebušnih sten medenice.

Pomen fizičnih vaj in splošnih pravil

Za učinkovitost vaj se uporablja kompleksno zdravljenje. Včasih ni dovolj, da bi spremenili prehrano, redno uživanje laksativov pa vodi do zasvojenosti.

Če ima zaprtje kronično obliko bolezni, so takšne vaje izjemno potrebne.

Gimnastika za črevesje z zaprtjem skupaj z masažo okrepi zdravje in spodbuja izločalni sistem prebavnega trakta.

To se zgodi ne samo zaradi stimulacije mišičnih tkiv tiska, temveč tudi zaradi vpliva na avtonomni živčni sistem.

Krvni obtok v trebušni votlini se normalizira in vsi organi v njej začnejo aktivno delo. Takšna terapevtska gimnastika razbremeni boleče občutke v primeru napihnjenosti in napenjanja, omogoča enostavno odstranjevanje plinov.

Terapevtske vaje z zaprtjem zahtevajo pravilnost. Le, če obstajajo redni pouk, je očiten pozitiven rezultat možen. Vse vaje so dovolj preproste in jih je mogoče opraviti v postelji.

Dnevne lekcije 20 minut bodo vedno pozabile na zaprtje. Vsaka vaja je učinkovita na svoj način, zato je dovolj, da izberete samo 5 opravil, ki jih želite. Izvedite vsako vajo 15-20 krat.

Izvedejo se zjutraj po prebujanju in trikrat čez dan. Izključite razrede po jedenju. Za to se naredi interval dveh ur.

Obstajajo določene kontraindikacije, v katerih je takšna gimnastika kontraindicirana. Vključujejo:

  • Prisotnost popkovine kile in razjed v organih peritoneuma
  • Nosečnost in mesečno
  • Med vročino
  • S hipertenzijo

Osnovne vaje

Vaje za zaprtje pri odraslih so enostavne za izvajanje in niso zapletene. Dober rezultat je dosežen, če kompleks uporablja dihalne vaje.

Za izvedbo vaj je bilo primerno, izberite ohlapna oblačila, ki ne bodo omejevala gibanja.

Za normalizacijo dela črevesja opravite naslednje vaje iz zaprtja:

  • Ta vaja deluje kot masaža za celoten prebavni sistem. V ta namen so stopala široko razporejena na ravni ramen. Počasi in globoko vdihavajoč, tako da napihnem želodec v obliki krogle. Gladko izdihajte in potegnite trebuh vase. Po nekaj sekundah odmora ponovite vajo za črevesje. To nalogo ponovite trikrat. Potem je potrebno intenzivirati črevo, ko se sprazni in spet sprostite. Vse to je treba storiti 7-krat.
  • Te vaje izboljšajo gibljivost črevesja. Noge so nameščene na rami. Po drugi strani pa dvignejo kolena na trebušno raven. Poskusite najtežje pritisniti noge. Ponovite nalogo 7 krat na vsaki nogi.
  • Ležejo na hrbtu. Dvigajo noge. Povlečeni so na kolena. V upognjenem položaju so noge vzrejene v različnih smereh in se vrnejo na prvotni položaj. Narediti morate 10 ponovitev in nato povečati obremenitev.
  • Ta vaja popolnoma normalizira delo črevesja. Ležejo na hrbet in dvignejo noge. Nagnite noge v kolena in jih potisnite v želodec. Narediti morate 7 ponovitev in jih nato povečati. Takšne vaje so še posebej pomembne za peristaltizacijo črevesja.
  • Biti v tem položaju začnite zavrteti zračno kolo. Ta imitacija gibanja noge je potrebna za zaprtje za normalizacijo črevesja in njegovo redno praznjenje.
  • Obrnite se na želodec in raztegnite hrbet, tako da so roke ravne. Poskusite se upogniti. V tem položaju ostanejo nekaj sekund, potem pa se sprostite. Ponovite 7-krat.
  • Lezite na stran, poravnajte nogo in dvignite. V tem položaju so noge dvignjene in spuščene, pri čemer je pravokotni kot 90 stopinj glede na telo. Začnite z 10 mahs, nato povečajte njihovo število.
  • Sedijo na tleh in pred njimi raztegnejo noge. Roke se raztezajo na prste nog, vendar ne mudi. Popravite ta položaj in znova zaženite. Do 5 pristopov.
  • Z zaprtjem so doma častitve zelo učinkovite. Vendar jih je treba storiti pravilno. Da bi to naredili, so noge nameščene na ravni ramena in začnejo gladko čuče do ravni pravega kota na območju kolena.
  • Telo je nagnjeno v nasprotnih smereh. To je odlična stimulacija črevesja z zaprtjem. Stojijo natanko stoječe, zaradi česar so pobočja izmenično v različnih smereh. Na začetku bo 10 ponovitev.
  • Izključi. Če želite to narediti, se telo vrti v nasprotnih smereh, noge pa ostanejo v prvotnem položaju.

Pomembno je, da je gimnastika v starosti

Gimnastika z zaprtjem pri starejših ima pozitiven učinek na stanje celotnega prebavnega sistema.

Redno polnjenje z zaprtjem bo ponovno vzpostavilo normalno delovanje črevesja in normaliziralo redno blato.

Pomembne prednosti v rednih razredih so:

  • Stimulirana peristaltična gibanja. Motnost se aktivira pri starejših, kar vodi do zvišanja tona stene izločevalnega organa.
  • Presnova se pospešuje. Redna medicinska gimnastika povzroča dobro in hitro absorbcijo uporabnih elementov in njihov vstop v krv. Zaradi tega je celoten prebavni sistem normaliziran.
  • Poveča ton telesa, pospeši metabolizem in vse življenjske procese v telesu. Fizične vaje z zaprtjem imajo koristen učinek ne samo na prebavni sistem, temveč tudi na druge organe in procese.

Takšna gimnastika je koristna ne samo za starejše, temveč tudi za druge bolnike z zaprtjem.

Toda za paciente starosti je to najbolj potrebno, saj je odlična priložnost, da ne samo prilagodite črevesje in se znebite zaprtja, ampak tudi številne ukrepe, ki vam omogočajo prilagajanje krvnega sladkorja in prilagoditev krvnega tlaka.

Za to zadostuje opravljanje vaj na domu za normalno delovanje celotnega črevesja.

Gimnastika za starejše

Začnite vaje iz zaprtja z jutranjih vaj. Vendar pa vsi starejši ljudje nimajo fizične priložnosti za izpolnitev zaradi sprememb, povezanih s starostjo.

Lahko okvari mišice, sklepe in druge organe. Ampak obstajajo zelo preproste vaje z zaprtjem, kar lahko izboljša delo črevesja in prebavo.

Zdravniki pozivajo na jutranje vaje, ki jih je treba opraviti pred prihodom zajtrka.

Pred začetkom pouka, pol ure pred vami, pijte kozarec čiste hladne vode. Pomaga izboljšati in normalizirati peristalt.

Katere vaje vključujejo jutranji kompleks razredov:

  • Na pobočjih telesa v nasprotnih smereh
  • Potegnite na obe nogi
  • Krožna obroba ovratnika
  • Pravi čepi

Zelo pomembno je, da se telo starejših ne preobremenjuje. Pravilno morate porazdeliti tovor in ne preobremeniti. Ni nujno, da bi sile izvajali vaje, zlasti če se očitno počutijo bolečine na področju mišic in sklepov.

Ampak ignoriranje razredov je tudi nesprejemljivo. So zelo učinkoviti proti zaprtju, zato jih je treba izvesti.

Redna hoja

Med vajami iz zaprtja za optimalno stanje črevesja, morate prakticirati hojo. To je najučinkovitejši način za normalizacijo procesa odstranjevanja, tako pri odraslih kot pri starejših.

Priporočena dnevna hitrost je prehod od 3 do 5 km. Poleg tega priporočamo, da hodi na svežem zraku med hojo. Kakšne spremembe se pojavijo v telesu skozi sprehode peš:

  • Aktivira se gibljivost črevesja in celoten prebavni sistem. Z zmanjšanjem sprednje trebušne stene se z zaprtjem pojavi stimulacija debelega in tankega črevesa.
  • Pljuča so aktivno prezračevana. S polno raztezanjem med hojo se na membrano pojavlja določen pritisk. Ko se zmanjša, v območju zgornjega dela črevesja pride do množičnega gibanja, kar vodi k lansiranju in izboljšanju gibljivosti. To je zelo pomembno proti zaprtju.
  • Poveča mikrocirkulacijo. Dnevna hoja, tako kot drugi športi, sproža zadosten pretok krvi v vse organe in sisteme, krepitev njihovih funkcij. To velja tudi za rektum, kar je zelo pomembno za zaprtje.

Plavanje z zaprtjem

Plavanje velja za najbolj uporaben šport, v katerem deluje celotna skupina mišic in normalna dihalna funkcija. Malo ljudi ve, toda kopanje prihrani od zaprtja, tako odraslih kot starejših.

Kakšen učinek ima zaprtje na človeško telo:

  • Zagotavlja stimulacijo peristalisa izločevalnega sistema. Zahvaljujoč vodi je naravni masažni učinek. Pomemben problem je delo in aktivacija vseh mišičnih skupin.
  • Zaradi aktivnosti vseh mišičnih tkiv celotno telo tone. Zaradi tega se energija porabi z večjo silo, kar vodi do znatnega pospeševanja absorpcije hranil in hitro predelave hrane. Enako velja za izločevalno funkcijo.
  • Med plavanjem se pljuča aktivno razvijajo. Izvajajo pritisk na membran, ki vodi do masažnih gibov, ki povzročajo črevesje.

Plavanje popolnoma miruje in lajša stres. To je zelo pomembno, saj je treba vse te dejavnike odpraviti ob zaprtju.

Zato je ta šport idealen za vse starostne skupine. Dovolj je, da obiščete bazen vsaj 2-krat na teden.

Vaje za črevesje z zaprtjem so odličen način za odpravo tega problema. Vendar je ni mogoče uporabiti kot osnovo in se uporablja kot glavna in edina metoda zdravljenja.

Izločanje zaprtja se izvede na kompleksen način z uporabo drugih metod. Če opravljate redne naloge, morate prilagoditi prehrano in dodati prehrani potrebne hrane in jedi, ki spodbujajo normalizacijo in redno praznjenje.

Pred začetkom telesne vadbe se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. V prisotnosti kroničnih bolezni ali drugih indikacij lahko takšne ukrepe zavre iz zaprtja.

Morate spremljati vaše zdravje. Pri prvih znakih bolezni morate videti zdravnika, da diagnosticira bolezen v zgodnjih fazah. Samopoškodovanje je škodljivo za zdravje.

Gimnastika iz zaprtja pri odraslih in starejših

Dežna težava danes se pojavlja v skoraj vsaki tretjini. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, pomanjkanja mobilnosti in drugih razlogov. Gimnastika z zaprtjem je dober način za zdravljenje zaprtosti doma. Ne morete samo pozabiti na to težavo, ampak tudi prinesite svoje telo v normalno obliko, izboljšati krvni obtok, barvo kože.

Koristi vaje z zaprtjem

Vzrok za zaprtje je pogosto napačna prehrana in zmanjšanje aktivnosti peristaltov v črevesju. Pomemben razlog za zaprtje je tudi pomanjkanje mobilnosti. Zato se zaprtje pogosto manifestira pri starejših.

Ko jih izvajate iz zaprtja, se lahko razvijejo nekatere spremembe:

  • Izboljšanje metabolnih procesov;
  • Krepitev mišic v tisku;
  • Izboljšanje cirkulacije krvi v organih majhne medenice.

Če redno sodelujete v gimnastiki iz zaprtja, včasih ne morete uporabljati odvajal. Poleg gimnastike iz zaprtja je treba krepiti splošno motorno aktivnost ves dan.

Če imate pogoste težave z zaprtjem, potem potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, kopanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, družinske tradicije, splošna blaginja.

Vrste gimnastičnih vaj

Obstaja več vrst gimnastičnih vaj iz zaprtja:

  • Dihalna gimnastika;
  • Terapevtski;
  • Tibetanska hormonska gimnastika;

Respiratorna

Najpogosteje starejše osebe trpijo zaradi zaprtja, žensk v pozni nosečnosti, novorojenih mater, ljudi, ki so bili podvrženi kirurškemu posegu. S takšnimi simptomi je prepovedano vaditi.

V takih primerih pomaga dihalna vadba iz zaprtja. Ta gimnastika deluje s pravim navdihom in izdihom. Diafragma začne delovati, kar prične z delom peristaltisa v črevesju.

Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike iz zaprtja:

  • Velik učinek bo narejen tako, da leži v sproščenem položaju.
  • Med navdihom vam lahko dajo svojo roko na trebuh, da nadzirate globino navdiha.
  • Med izhlapevanjem je treba maksimalno sprostiti pljuča iz zraka, diafragma se mora dvigniti na raven prsnega koša, želodec potegniti v hrbtenico in roka pade skozi želodec.
  • V naslednji stopnji ne bi smeli dihati s prsmi, temveč z želodcem in se z roko kontrolirati.

Takšne vaje iz zaprtja koristijo ne le zaprtju ali hemoroidom, temveč tudi z različnimi drugimi črevesnimi boleznimi. Izvajate jih lahko kadar koli in v katerem koli primernem položaju.

Video:

Terapevtski

Vse fizične vaje iz zaprtja različnih sila obremenitve ugodno vplivajo na delo črevesja. Zato se ne smemo osredotočiti na eno vajo. Če želite odpraviti zaprtje, lahko igrate telovadbo doma in v telovadnici.

Izbor vaj:

Za normalno delovanje črevesja in njeno ravnovesje je potrebno opraviti trup v različnih smereh, da bi s telesom in medenico naredili vrtljive gibe. V prisotnosti zaprtja je dober učinek zagotovljen z nihanjem stiskalnice, skakanjem vrvi, čučkami, maršami in še veliko več.

Pomembno je, da se spomnite, da če redno opravljate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj treningov ne bo pomagalo.

Tibetanska hormonska gimnastika

V tibetanski hormonski gimnastiki obstaja 10 Bistvene vaje. Razdelijo kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih redno izvajate in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.